Reto No Fap en Español
En este artículo te contamos las principales características del Reto No Fap, una metodología ampliamente utilizada para liberarse de la adicción a la Pornografía, la masturbación y los comportamientos sexuales excesivos. Es también un movimiento social ampliamente difundido los últimos años (aunque aún es prácticamente desconocido por los medios y las masas), el cuál nació como una vía de recuperación para superar la adicción a la pornografía y la masturbación, sin embargo hoy parece ir mucho más allá.
Conoce el método, los beneficios y las diversas modalidades que constituyen el Reto No Fap.
¿Qué es el Reto No Fap?
El Reto No Fap nace como un foro iniciado por Alexander Rhodes el 20 de Junio del 2011 en la plataforma Reddit y un grupo de amigos que deseaban dejar atrás años de consumo pornográfico, con el fin de mejorar sus vidas en diversas áreas, entre ellas liberarse de la Disfunción Erectil Inducida por la Pornografía. Dentro de este proceso comenzaron a experimentar diversas mejoras en sus vidas que terminaron generando la plataforma www.NoFap.com
Sigue leyendo para que aprendas cómo aplicar los beneficios del No Fap en tu vida.
¿Qué significa No Fap?
Fap es un término acuñado por Alexander Rhodes, originado en el género del Manga, Fap es la onomatopeya del sonido producido por la masturbación masculina, por lo que el término No Fap hace alusión a "No Masturbarse", "Dejar de Masturbarse". Desde ahí se han generado palabras como "Fapearse" (masturbarse), "Fapero" (persona que se masturba con regularidad) y muchas otras.
¿Cómo iniciarme en el No Fap?
El Reto No Fap es un reto personal, es un compromiso personal a dejar ciertos comportamientos sexuales (pornografía, masturbación, orgasmo principalmente, pero no exclusivamente) durante determinado período de tiempo (desde 7 días hasta 1 año, aunque 90 días es la meta principal).
El hecho de dejar las diversas prácticas sexuales se realiza para lograr un reinicio (reboot) en los niveles cerebrales de dopamina y otras sustancias, funciona igualmente para adicciones químicas o de comportamiento. La intención del reinicio es darle la oportunidad al cerebro de que se desintoxique tanto de los químicos cerebrales, como de los hábitos que le son comúnes (conexiones nueronales).
El reto No Fap tiene varias modalidades, según sea lo que desees dejar (adicción a la pornografía, sexo o masturbación) así será la modalidad que debas aplicar, las siguientes son las modalidades explicadas en la guía Getting Started With No Fap
Modalidades del Reto No Fap
- Soft: no consumir pornografía (te puedes masturbar y tener orgasmos sin problema).
- Standard: no consumir Pornografía ni Masturbación (puedes tener orgasmos durante las relaciones sexuales).
- Hard Mode: no consumir Pornografía, ni Masturbación ni Orgasmos.
- Modo Monje: esta modalidad la hemos encontrado en otros foros (no oficiales), se trata de dejar atrás todo estímulo sexual (no mirar escotes, traseros, pantalones ajustados), no tener contactos sexuales con ninguna persona, no fantasear ni pensar siquiera en sexo. Esta modalidad se da en personas que han sufrido mucho con los comportamientos sexuales excesivos y no desean saber nada del sexo durante algún tiempo, también en personas que luego de las primeras semanas de abstinencia deciden llevar su reinicio a un nivel mayor.
¿Qué modalidad debo elegir?
Esta es una decisión totalmente personal, también depende de tus comportamientos excesivos (adicciones), la forma más profunda de reiniciar, la más rápida y la más común es el Hard Mode (dejar la Pornografía + Masturbación + Orgasmo durante 90 días). Otras opciones son menos severas, pero pueden traer más facilidades por recaer en tus comportamientos adicctivos.
Por ejemplo, si no consumes pornografía, pero tienes una adicción a la masturbación, entonces el modo Soft te puede ayudar (dejar sólo la masturbación que es tu problema), si por el contrario tienes problemas con la pornografía y la masturbación entonces el modo Hard podría ser el tuyo.
Las personas que tienen pareja (sobre todo si esta no sabe de su compromiso a abandonar la adicción) les cuesta más lograr los 90 días sin sexo y sin orgasmo, lo cuál complica un poco el proceso de recuperación debido al Efecto Chasser.
¿Que duración es la más recomendable?
En diversos programas para el tratamiento de adicciones (químicas o de comportamiento) se recomienda un mínimo de 90 días, en "sobriedad" para alcanzar una nivelación química, cerebral y de conducta a un estado natural, esto no significa que hayas dejado la adicción por completo, sino que a partir de ese punto será más fácil salir definitivamente de ella (no vuelvas a entrar y listo), aún así la recuperación absoluta puede tomarte hasta 1 o 2 años, a como en otras personas puede ser algo para lidiar por el resto de sus vidas (depende de ti, de tu historia de consumo, de tus hábitos de vida, tu entorno, tu estado psicológico, tu genética y muchos otros factores).
Comenzar por 7 días en sobriedad es un excelente punto de partida, así podrás ver si efectivamente tienes o no una dependencia excesiva a estos comportamientos, en caso de que lo logres sin problema, puedes ir a más días y luego desde ahí actuar con mayor cautela, si 7 días parecen una eternidad para ti, entonces es muy probable que tengas una fuerte adicción y deberías tratar de ir a los 90 días mínimo. Estos lapsos dependen de ti, prueba y busca lo que te haga sentir mejor.
¿Funciona realmente el Reto No Fap?
El Reto No Fap sí funciona (la abstinencia pues), pero debes saber si es lo que realmente necesitas o debes ir a otro tipo de terapia, esto depende de varios factores, el tipo de adicción y sus posibles causas cada persona y su situación son muy diferentes. El Reto No Fap es un método basado en la abstinencia y el auto control, lo que puede ser posible para algunas personas pero para muchas otras es algo muy complicado de lograr (casi imposible).
Recomendaría el Reto No Fap como un primer paso hacia la "sobriedad sexual", también como un método para quienes tienen un nivel de adicción de bajo a medio, principalmente para quienes padecen una adicción química (adicción a la dopamina, endorfinas y los químicos cerebrales producidos por la pornografía y masturbación).
Sin embargo para personas con un nivel alto de adicción, así como una adicción de tipo psicológica o de comportamiento, el Reto No Fap es posible que no funcione para lograr los 90 días de abstinencia a corto plazo (sin varios reinicios durante el proceso).
Debido a esto es que muchas personas fracasan constantemente en alcanzar la sobriedad sexual sin reinicios o incluso recaídas durante sus primeros intentos.
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Comentarios
Creo que hacer algo de abstinencia puede venir bien para disfrutar plenamente de la sexualidad espontáneamente. Yo, por ejemplo, no tengo erecciones espontáneas nunca, y necesito aprox una hora para tener una relación sexual satisfactoria.
Pero me da pena ver gente que rechaza la sexualidad practicando abstinencias de más de un mes, simplemente, eso también es antinatural y no creo que sea sano. ¡Ni pecado!. Estamos hechos así. La abstinencia da lugar a trastornos y además cuando practicamos sexo, segregamos oxitocina (la llamada “molécula del amor”), serotonina (que levanta nuestro ánimo) y endorfinas (que nos producen sensación de placer y euforia).
Una adcción es cuando que te impide hacer vida normal. Tener sexo una vez al día, no lo es. para mí es normal toda mi vida y tengo 42 años. Y es de las cosas que hace mi vida feliz.
Haré el reto NoFap 7 o 10 días máximo.
Saludos
Hola Yes, no estás sola, aquí hemos tratado a muchas mujeres, de varias edades, así que te aseguro que hay muchas chicas también buscando ayuda.
Si deseas que revisemos tu caso mandanos un correo a apoyo
Y no temas, de ninguna forma has hecho nada malo a nivel espiritual, la sexualidad no es un pecado ni algo inmoral, sólo se ha salido de control, y eso es de humanos. ¡Sigue adelante!
Falta muy poco.
PS:luego viene lo fuerte.
Espero poder superar esto, junto a muchos aquí. Tengo 24 años.
FUERZA DE VOLUNTAD SIEMPRE
Empece a las 12 o 13 años más o menos, una vez un amigo me explico como uno se masturbaba llegue a mi casa entre al baño lo hice senti miedo pues llegue a un punto donde sentía que me iba a orinar, le conté eso a mi amigo se burló y me dijo eres tonto eso es un orgasmo, me explico más o menos de que se trataba, y me dijo que viera revistas que se sentía más rico así, empecé hacerlo de esa forma, luego me imaginaba a mis compañeras de el3 colegio y hay empezó todo, tengo 31 años recién cumplidos, y desde los 12 no he podido parar a menos que cuando he tenido novia del resto todos los días me masturbo cuando mínimo 2 o 3 veces al día, no he podido parar cuando veo a una mujer lo único que pienso es en sexo, y esto se salió de mis manos he tratado de parar una y otra vez pero no lo he logrado, ya estoy empezando a sentir mucho agotamiento físico, dolor de cabeza, visión borrosa en algunos momentos, falta de concentración y memoria, necesito ayuda necesito salir de esto
Saludos colega, en tal caso, lo que te podemos recomendar es que comiences a abstenerte de realizar esta práctica (ver pornografía). Sí puedes evitar las ganas de hacerlo, pero debes de aplicar esfuerzo para lograrlo.
Si deseas apoyo específico a tu caso, te recomiendo crear una cuenta en el foro y postear ahí tu caso, desde ahí varias personas podremos darte algunos consejos.
Saludos Marcos, muchas gracias por compartirnos tu comienzo en el camino, yo hoy justo celebro 700 días de haber dado ese primer paso y te digo, ¡VALE MUCHÍSIMO LA PENA! así que celebro que hayas decidio comenzar tu proceso.
Recuerda que puedes comenzar a publicar tu proceso en el foro https://rompetusilencio.net/foro y desde ahí motivar a más personas a comenzar su proceso y su camino.
Genial Dimonas, continúa avanzando cada día, si deseas ir reportando tu progreso te recomiendo que crees una cuenta en el foro https://rompetusilencio.net/foro ahí hay una sección dedicada a los "Diarios de recuperación" y podrás aportar mucha información que motive a otras personas a seguir adelante.
Para los que desean comenzar su proceso de recuperación (no es un reto, es un proceso).
Les recomiendo que creen una cuenta en el foro y que vayan publicando ahí sus dudas, avances y progresos https://rompetusilencio.net/foro es 100% gratuito y anónimo (si lo deseas).
Puedes agregar contenido que será de mucha utilidad a más personas que están en el mismo camino de recuperación que tú.
Esto depende mucho de Cito a Mordekay:
Esto depende mucho de tu proceso personal, si te afecta o no. Lo recomendable es que si no puedes estar con ella físicamente, pues entonces aprovecha esta oportunidad para hacer un período de abstinencia completa, ya que lo de contrario estarías usando pornografía con la imagen de tu novia.
Felicitaciones por tomar una de las decisiones más importantes de tu vida. Si deseas puedes formar parte del grupo de Whatsapp donde recibirás mucha información sobre tu proceso.
Igual está disponible el foro, muy pronto nos mudaremos TODOS al foro, así que puedes ir creando tu cuenta mientras.
¡Te esperamos en la comunidad!
Ya que en est cuarentena no podemos estat juntos.
https://rompetusilencio.net/no-fap-en-espanol-grupo-de-whatsapp
¡Te esperamos en el grupo!
Felicitaciones Gustavo, has tomado una de las decisiones más importantes, y correctas de tu vida. Sin importar lo que venga, continúa tu camino hacia el proceso de recuperación. Cada día en abstinencia vale el esfuerzo. ¡Éxitos con tu proceso!
Yo tengo tu misma edad..... Y me pajeo desde los 12....estoy haciendo un gran esfuerzo por dejarlo ya voy 2 dias
Hola bro yo tengo 17 años llevo 4 días sin masturbarme y ver porno hago nofap desde los 15 años
... el hombre debe conocerse a sí mismo y reconocer lo que conduce a la altura o la humildad, la gloria o la humillación, la riqueza o la pobreza ...
... Cada época tiene su propio problema, y cada alma tiene su aspiración particular. El remedio que el mundo necesita en sus aflicciones actuales nunca puede ser el mismo que puede requerir una edad posterior. Preocúpese ansiosamente por las necesidades de la edad en que vive y centre sus deliberaciones en sus exigencias y requisitos. - Bahá'u'lláh.
Gracias por ayudar y cuando o logre me gustaria hacer lo mismo y ayudar a otros.
Muchas gracias por tus consejos amigo, de verdad me siento muy afortunado de que alguien me pueda escuchar y decirme que hacer por ello, estaré escribiendo nuevamente , empezaré el reto nofap para tener acceso a todos los beneficios que el trae
De ante mano muchas gracias
Hola Alfred, muchas gracias por escribir y por compartirnos tu caso.
Lamento mucho saber que esta maldita adicción ha dejado su huella en tu vida, vamos a trabajar en tu recuperación.
Pensando en que tienes pareja lo que personalmente te recomiendo es trabajar junto con ella, hacer el amor tanto como puedan, reafirmando el amor entre ustedes, sin prisa, con mucho romance, mucho jugueteo, afectividad y sin la presión de que haya sexualidad, recuerda hacer el amor, no es sinónimo de sexualidad...
Entonces que hayan caricias, amor, romanticismo, compartir como única finalidad, si eso lleva a la sexualidad, que haya mucho juego, calma, besos, respiración, afectividad y disfrute... Mientras más puedan profundizar en esto mejor.
Por supuesto abandona la pornografía de inmediato y evita la masturbación tanto como puedas, mucho más los días que tengan encuentros que puedan terminar en sexualidad.
Conserva la calma, confía en tí, disfruta de estar con ella y no permitas que el juego de la mente (no voy a poder) tome fuerza, recuerda que eres un hombre joven y sano y que sí vas a poder, dale importancia solo a la verdad, dale tu energía solo a tu sexualidad sana.
Como bien, duerme bien, has ejercicio y evita todo lo que es mala calidad de vida (licor, drogas, mal dormir, mala alimentación, excesos de azúcar y comida chatarra, sedentarismo y estrés).
En caso de que puedas habla con tu pareja y cuéntale que estás pasando por un etapa de inseguridad con tu rendimiento sexual y que necesitas de su apoyo para vencerla cuanto antes (para que no le debas expresar la verdad aún).
Busca tanto como puedas activar la sana afectividad con ella, compartir tiempo juntos, salir, reír, aventurarse, y disfrutarse mutuamente en toda área.
Si deseas contarnos más sobre tu caso, ya sea por este medio, el foro o bien con un correo a Apoyo
¡Abrazo grande hermano!
Segundo felicitarte por lo mucho que has alcanzado durante tu vida, sólo leerte nos hace soñar con llegar a un nivel así de control.
Al igual que vos yo habría deseado dar con esta corriente informativa en mis años de adolescencia y sobre todo durante los 20's, esa misma razón es la que me motiva cada día a seguir adelante con este proyecto, ya que finalmente nunca es tarde para recuperar nuestras vidas, pero mientras más temprano mucho mejor.
Gran abrazo, cuando gustes compartirnos algún extracto de tu viaje por la vida nos ponemos en contacto, séra de gran ayuda para todos leer y conocer más sobre tu proceso.
Abrazo grande Jacobo
Ahora madrugo sin dificultad, escribo, leo libros, tengo mi canal de YouTube, hobies, y lo mejor es que dejé atrás una esclavitud que duró 12 años
No fui consciente de los beneficios del no fap hasta que los leí este verano: aumentó mi autoestima, mi seguridad y confianza,, mi piel cambió a mejor, perdí hasta 17 kilos( fui obeso en la veintena además de quedarme calvo muy pronto, perdí toda mi autoestima). Sólo puedo reportar beneficios en mi treintena, y te aseguro que no hay día en que me arrepienta de la persona que fui en mi veintena. Ahora voy a ir a por el modo monje.Si algún día me caso tendré sexo para traer hijos.
Me gustaría tener 19 años y leer esta página, y no haber perdido mi energía y los mejores años de mivida.Hoy me siento bien gracias a Dios. Hoy soy libre.