Reto No Fap en Español

(Tiempo estimado: 3 - 6 minutos)

insignia rompe tu silencio no fap manoEn este artículo te contamos las principales características del Reto No Fap, una metodología ampliamente utilizada para liberarse de la adicción a la Pornografía, la masturbación y los comportamientos sexuales excesivos. Es también un movimiento social ampliamente difundido los últimos años (aunque aún es prácticamente desconocido por los medios y las masas), el cuál nació como una vía de recuperación para superar la adicción a la pornografía y la masturbación, sin embargo hoy parece ir mucho más allá.

Conoce el método, los beneficios y las diversas modalidades que constituyen el Reto No Fap.

¿Qué es el Reto No Fap?

El Reto No Fap nace como un foro iniciado por Alexander Rhodes el 20 de Junio del 2011 en la plataforma Reddit y un grupo de amigos que deseaban dejar atrás años de consumo pornográfico, con el fin de mejorar sus vidas en diversas áreas, entre ellas liberarse de la Disfunción Erectil Inducida por la Pornografía. Dentro de este proceso comenzaron a experimentar diversas mejoras en sus vidas que terminaron generando la plataforma www.NoFap.com

Sigue leyendo para que aprendas cómo aplicar los beneficios del No Fap en tu vida.

 

 

¿Qué significa No Fap?

Fap es un término acuñado por Alexander Rhodes, originado en el género del Manga, Fap es la onomatopeya del sonido producido por la masturbación masculina, por lo que el término No Fap hace alusión a "No Masturbarse", "Dejar de Masturbarse". Desde ahí se han generado palabras como "Fapearse" (masturbarse), "Fapero" (persona que se masturba con regularidad) y muchas otras. 

 

¿Cómo iniciarme en el No Fap?

El Reto No Fap es un reto personal, es un compromiso personal a dejar ciertos comportamientos sexuales (pornografía, masturbación, orgasmo principalmente, pero no exclusivamente) durante determinado período de tiempo (desde 7 días hasta 1 año, aunque 90 días es la meta principal).

El hecho de dejar las diversas prácticas sexuales se realiza para lograr un reinicio (reboot) en los niveles cerebrales de dopamina y otras sustancias, funciona igualmente para adicciones químicas o de comportamiento. La intención del reinicio es darle la oportunidad al cerebro de que se desintoxique tanto de los químicos cerebrales, como de los hábitos que le son comúnes (conexiones nueronales).  

El  reto No Fap tiene varias modalidades, según sea lo que desees dejar (adicción a la pornografía, sexo o masturbación) así será la modalidad que debas aplicar, las siguientes son las modalidades explicadas en la guía Getting Started With No Fap

 

Modalidades del Reto No Fap

  • Soft: no consumir pornografía (te puedes masturbar y tener orgasmos sin problema).
  • Standard: no consumir Pornografía ni Masturbación (puedes tener orgasmos durante las relaciones sexuales).
  • Hard Mode: no consumir Pornografía, ni Masturbación ni Orgasmos.
  • Modo Monje: esta modalidad la hemos encontrado en otros foros (no oficiales), se trata de dejar atrás todo estímulo sexual (no mirar escotes, traseros, pantalones ajustados), no tener contactos sexuales con ninguna persona, no fantasear ni pensar siquiera en sexo. Esta modalidad se da en personas que han sufrido mucho con los comportamientos sexuales excesivos y no desean saber nada del sexo durante algún tiempo, también en personas que luego de las primeras semanas de abstinencia deciden llevar su reinicio a un nivel mayor.

 

¿Qué modalidad debo elegir?

Esta es una decisión totalmente personal, también depende de tus comportamientos excesivos (adicciones), la forma más profunda de reiniciar, la más rápida y la más común es el Hard Mode (dejar la Pornografía + Masturbación + Orgasmo durante 90 días). Otras opciones son menos severas, pero pueden traer más facilidades por recaer en tus comportamientos adicctivos.

Por ejemplo, si no consumes pornografía, pero tienes una adicción a la masturbación, entonces el modo Soft te puede ayudar (dejar sólo la masturbación que es tu problema), si por el contrario tienes problemas con la pornografía y la masturbación entonces el modo Hard podría ser el tuyo.

Las personas que tienen pareja (sobre todo si esta no sabe de su compromiso a abandonar la adicción) les cuesta más lograr los 90 días sin sexo y sin orgasmo, lo cuál complica un poco el proceso de recuperación debido al Efecto Chasser.

 

¿Que duración es la más recomendable?

En diversos programas para el tratamiento de adicciones (químicas o de comportamiento) se recomienda un mínimo de 90 días, en "sobriedad" para alcanzar una nivelación química, cerebral y de conducta a un estado natural, esto no significa que hayas dejado la adicción por completo, sino que a partir de ese punto será más fácil salir definitivamente de ella (no vuelvas a entrar y listo), aún así la recuperación absoluta puede tomarte hasta 1 o 2 años, a como en otras personas puede ser algo para lidiar por el resto de sus vidas (depende de ti, de tu historia de consumo, de tus hábitos de vida, tu entorno, tu estado psicológico, tu genética y muchos otros factores).

Comenzar por 7 días en sobriedad es un excelente punto de partida, así podrás ver si efectivamente tienes o no una dependencia excesiva a estos comportamientos, en caso de que lo logres sin problema, puedes ir a más días y luego desde ahí actuar con mayor cautela, si 7 días parecen una eternidad para ti, entonces es muy probable que tengas una fuerte adicción y deberías tratar de ir a los 90 días mínimo. Estos lapsos dependen de ti, prueba y busca lo que te haga sentir mejor.

 

¿Funciona realmente el Reto No Fap?

El Reto No Fap sí funciona (la abstinencia pues), pero debes saber si es lo que realmente necesitas o debes ir a otro tipo de terapia, esto depende de varios factores, el tipo de adicción y sus posibles causas cada persona y su situación son muy diferentes. El Reto No Fap es un método basado en la abstinencia y el auto control, lo que puede ser posible para algunas personas pero para muchas otras es algo muy complicado de lograr (casi imposible). 

Recomendaría el Reto No Fap como un primer paso hacia la "sobriedad sexual", también como un método para quienes tienen un nivel de adicción de bajo a medio, principalmente para quienes padecen una adicción química (adicción a la dopamina, endorfinas y los químicos cerebrales producidos por la pornografía y masturbación).

Sin embargo para personas con un nivel alto de adicción, así como una adicción de tipo psicológica o de comportamiento, el Reto No Fap es posible que no funcione para lograr los 90 días de abstinencia a corto plazo (sin varios reinicios durante el proceso).

Debido a esto es que muchas personas fracasan constantemente en alcanzar la sobriedad sexual sin reinicios o incluso recaídas durante sus primeros intentos. 

Comentarios  

0 #5 Alfred 01-03-2020 21:51
Hola Alfred, muchas gracias por escribir y por compartirnos tu caso.
Muchas gracias por tus consejos amigo, de verdad me siento muy afortunado de que alguien me pueda escuchar y decirme que hacer por ello, estaré escribiendo nuevamente , empezaré el reto nofap para tener acceso a todos los beneficios que el trae
De ante mano muchas gracias
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+1 #4 Biolley 01-03-2020 19:37
Cito a Alfred:
Hola, mi problema ha Sido disfunción erectil , actualmente tengo 21 y he consumido p y he practicado la M desde los 14 años he notado que ese problema con mi amigo ha Sido a causa de eso , estando con mi chica aveces se me ha caído e incluso no se ha levantado. Quisiera saber cuál de los niveles me podría funcionar para quitar mi disfunción además también de tener todos los beneficios que se han descrito


Hola Alfred, muchas gracias por escribir y por compartirnos tu caso.

Lamento mucho saber que esta maldita adicción ha dejado su huella en tu vida, vamos a trabajar en tu recuperación.

Pensando en que tienes pareja lo que personalmente te recomiendo es trabajar junto con ella, hacer el amor tanto como puedan, reafirmando el amor entre ustedes, sin prisa, con mucho romance, mucho jugueteo, afectividad y sin la presión de que haya sexualidad, recuerda hacer el amor, no es sinónimo de sexualidad...

Entonces que hayan caricias, amor, romanticismo, compartir como única finalidad, si eso lleva a la sexualidad, que haya mucho juego, calma, besos, respiración, afectividad y disfrute... Mientras más puedan profundizar en esto mejor.

Por supuesto abandona la pornografía de inmediato y evita la masturbación tanto como puedas, mucho más los días que tengan encuentros que puedan terminar en sexualidad.

Conserva la calma, confía en tí, disfruta de estar con ella y no permitas que el juego de la mente (no voy a poder) tome fuerza, recuerda que eres un hombre joven y sano y que sí vas a poder, dale importancia solo a la verdad, dale tu energía solo a tu sexualidad sana.

Como bien, duerme bien, has ejercicio y evita todo lo que es mala calidad de vida (licor, drogas, mal dormir, mala alimentación, excesos de azúcar y comida chatarra, sedentarismo y estrés).

En caso de que puedas habla con tu pareja y cuéntale que estás pasando por un etapa de inseguridad con tu rendimiento sexual y que necesitas de su apoyo para vencerla cuanto antes (para que no le debas expresar la verdad aún).

Busca tanto como puedas activar la sana afectividad con ella, compartir tiempo juntos, salir, reír, aventurarse, y disfrutarse mutuamente en toda área.

Si deseas contarnos más sobre tu caso, ya sea por este medio, el foro o bien con un correo a siempre será un gusto escucharte y aconsejarte.

¡Abrazo grande hermano!
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0 #3 Alfred 29-02-2020 12:32
Hola, mi problema ha Sido disfunción erectil , actualmente tengo 21 y he consumido p y he practicado la M desde los 14 años he notado que ese problema con mi amigo ha Sido a causa de eso , estando con mi chica aveces se me ha caído e incluso no se ha levantado. Quisiera saber cuál de los niveles me podría funcionar para quitar mi disfunción además también de tener todos los beneficios que se han descrito
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-2 #2 Biolley 21-09-2019 13:16
Hola Jacobo, te escribe Iván Biolley de Rompe Tu Silencio, primero agradecerte por tus testimonios, que son de mucha ayuda para quienes aún luchamos por recuperar el control en nuestra vida y erradicar este mal hábito convertido en adicción.

Segundo felicitarte por lo mucho que has alcanzado durante tu vida, sólo leerte nos hace soñar con llegar a un nivel así de control.

Al igual que vos yo habría deseado dar con esta corriente informativa en mis años de adolescencia y sobre todo durante los 20's, esa misma razón es la que me motiva cada día a seguir adelante con este proyecto, ya que finalmente nunca es tarde para recuperar nuestras vidas, pero mientras más temprano mucho mejor.

Gran abrazo, cuando gustes compartirnos algún extracto de tu viaje por la vida nos ponemos en contacto, séra de gran ayuda para todos leer y conocer más sobre tu proceso.

Abrazo grande Jacobo
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-1 #1 jacobo 21-09-2019 11:45
Hace 11 años que sigo el nofap, y 10 sin sexo.
Ahora madrugo sin dificultad, escribo, leo libros, tengo mi canal de YouTube, hobies, y lo mejor es que dejé atrás una esclavitud que duró 12 años

No fui consciente de los beneficios del no fap hasta que los leí este verano: aumentó mi autoestima, mi seguridad y confianza,, mi piel cambió a mejor, perdí hasta 17 kilos( fui obeso en la veintena además de quedarme calvo muy pronto, perdí toda mi autoestima). Sólo puedo reportar beneficios en mi treintena, y te aseguro que no hay día en que me arrepienta de la persona que fui en mi veintena. Ahora voy a ir a por el modo monje.Si algún día me caso tendré sexo para traer hijos.
Me gustaría tener 19 años y leer esta página, y no haber perdido mi energía y los mejores años de mivida.Hoy me siento bien gracias a Dios. Hoy soy libre.
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