Adicción a la Pornografía - Hojas de Trabajo

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Hace días venía pensando en crear una serie de materiales descargables que fuesen sencillos y de gran impacto, que se puedan descargar e imprimir fácilmente, pero sobre todo que sean muy intuitivos y que brinden acompañamiento al proceso de establecer las metas que necesitamos para liberarnos de la Adicción a la Pornografía, la Masturbación y el Sexo. Pensando en cómo dar forma a esta colección de descargables recordé que tenía ya en mi biblioteca una excelente colección (además 100% gratuita y con explicaciones) que nos sería de gran utilidad para ti y para mí.

Así que aquí tienes lo prometido, una colección de hojas de trabajo, super útiles, gratuitas, de gran valor y listas para comenzar a crear ese proceso que te llevará a dejar de una vez por todas tu adicción al comportamiento sexual excesivo, la masturbación y la pornografía.

El set de hojas de trabajo que te propongo descargar, corresponde a las herramientas que acompañan el libro "El Principio de Sorites - Cómo aprovechar el poder de la perseverancia" escrito por Ian Gibbs y disponible en Amazon en formato Kindle e impreso (te recomendamos comprar el formato Kindle, cuesta menos de $5 dólares).

Descarga aquí las hojas de trabajo 100% gratis

A continuación te comento cómo puedes utilizar cada una de las hojas de trabajo específicamente para nuestro tema de "Recuperación de la Adicción al Sexo, la Masturbación y la Pornografía".

Hoja #1 - Mi gran objetivo:

En esta ficha podrás establecer cuál es tu gran objetivo (dejar el PMO, la pornografía, el sexo, la masturbación, etcs), los motivos por los que deseas alcanzar este objetivo y cuáles serán los principales beneficios que obtendrás, sin duda esta es la base de todo el programa, establece tu objetivo con total claridad, detalla tus motivaciones y profundiza en los beneficios que experimentarás, esta tarjeta debes tenerla a la vista siempre que desees reiniciar tus comportamientos adictivos. (Recordar porqué lo haces).

Hoja #2 - Las piezas de mi puzzle

Aquí vas a definir las piezas de tu rompecabezas, que en nuestro caso serán las pequeñas acciones que puedes llevar a cabo diariamente o incluso varias veces al día, por ejemplo crear un Diario de Recuperación ya sea en el Foro o de otra forma que te funcione mejor.

Crear una cuenta en el foro y compartir tu historia de recuperación, así como leer la de otras personas, dar y recibir apoyo. Esta acción es muy importante para fortalecer tu compromiso y alimentar tu resistencia, ya que si interactuas varias veces al día con personas que desean liberarse del vicio de la pornografía, la masturbación y el sexo, te será de gran valor para alimentar tu compromiso y deseo de recuperación, fortalecerte y educarte al mismo tiempo, personalmente esto me ha sido de muchísima ayuda cada día, ya que me ayuda a recordar lo que deseo alcanzar, y el compromiso que he adquirido conmigo y con las personas del foro. Además es un espacio super seguro para romper el silencio y "soltar" la energía que se acumula en mi interior, así como expresare libremente sobre lo que pienso, deseo y siento.

Así mismo puedes definir una lista de pequeñas  acciones diarias, libros por leer, ejercicios (psicológicos y físicos), meditaciones, respiraciones,  videos, autores, cursos, etcs. Establece en qué utilizarás tu tiempo y esfuerzo, siempre en búsqueda de alcanzar tu meta de recuperación.

Hoja #3 -  Mi Tabla de Estrellas

Esta es una excelente manera de premiarte por alcanzar tus compromisos, por realizar esas pequeñas acciones diarias que requieres para cambiar tu vida por completo, por ejemplo, en tu planificador mensual o calendario, vas a agregar una estrella (o cualquier otro símbolo o elemento que te motive) cada vez que hagas algo digno de premiar.

Ej.: cada día que hagas tu meditación de 10 minutos en la mañana y en la noche, ganas una estrella, al obtener 10 estrellas, tendrás derecho a aumentar 5 minutos más a tus prácticas de meditación, de manera que los primeros 10 días has de meditar 20 minutos diarios (10 minutos en la mañana y 10 en la noche), los siguientes 10 días has de meditar 30 minutos diarios (15 minutos en la mañana y 15 en la noche), los siguientes 10 días has de meditar 40 minutos (20 minutos en la mañana y 20 en la noche) y así sucesivamente, al finalizar tu proceso de recuperación, no sólo habrás dejado atrás tus adicciones sexuales, sino que las habrás cambiado por una excelente rutina de meditación.

Los premios los eliges tu, en base a lo que desees para tu vida, trata de enfocarte en tareas y actividades que te den placer, más que en cosas materiales o comidas azucaradas, también puedes alternar y cada cierto nivel de actividades logradas, darte un pequeño regalito o una salida a pasear. Ej.: Por cada 30 estrellas te das de premio un paseo a la naturaleza acompañado de frutas exóticas, o comidas saludables en algún lugar que te guste. Incluye a tu pareja, mejores amigos o familia en tus premiaciones, así aprovecharás para tener una vida llea de relaciones especiales que fortalecerán tu progreso y compromiso. *Disfruta tu nueva vida*

Hoja #4 - Mi Sistema de Puntos

Otra manera de premiarte y recordarte por haber hecho las actividades que cambiarán tu vida, por cada día sin orgasmo 10 puntos, por cada día con menos de 5 pensamientos sexuales 15 puntos, por cada día de levantarte temprano 5 puntos, gana la competencia, establece nuevos hábitos y llena tu vida de logros, llena tus vacíos con actividades realmente valiosas.

No te permitas frustrarte por no alcanzar más puntos, es un juego en positivo, disfruta de alcanzar más puntos, establece nuevos niveles, marca actividades que puedas lograr cada día con poco esfuerzo, es un juego, es motivación, no hay espacio para sufrir aquí, vamos conquista tus metas, alcanza tus sueños y libérate de las adicciones. (Puntaje doble si logras dejar de fumar en el trayecto). 

*Recordatorio* Debes tener presente que estamos trabajando en cambiar una adicción por un nuevo estilo de vida saludable, recuerda que puedes experimentar situaciones de cambios de ánimo, frustraciones o depresión como parte de los síntomas de desintoxicasión o abstinencia, así que mantente alerta a lo que sientes y no te presiones en extremo, es un juego, buscamos la excelencia a través del disfrute, la risa y la alegría, así que tómalo en serio pero no te satures.

Hoja #5 - Mi Calendario de Progresos

Esta es una excelente manera de programar el resto de tu vida limpia y exitosa (sin adicciones), programa en bloques de 3 meses, así podrás ir viendo los avances rápidamente, ya sea que hayas optado por aprender a Meditar, hacer Yoga, Fitness, Zumba o cualquier otra actividad, cada 3 meses estarás alcanzando nuevas metas, mejores y mayores niveles y al final de 4 bloques (sí un año), serás otra persona y ahora con mayores capacidades.

Hoja #6 - Mi Gráfico de Progresos

Esta es una manera muy visual y motivante de llevar tu progreso, puedes elegir entre llevar el control por período de 12 semanas o 3 meses, nuevamente, no te satures, disfruta, analiza, controla y diseña tu futuro, lleva control cada semana, no esperes a perder el control, para marcar tus gráficos.

En la explicación de esta hoja se describe muy bien el cómo utilizarla, de manera que lee bien la explicación para que sepas cómo medir tus estadísticas de progreso.

Hoja #7 - Mis 10 mejores proveedores de presión social positiva

Para este objetivo te viene de maravilla el Foro y la Comunidad de Facebook, aquí puedes brindar y encontrar presión positiva (apoyo), de quienes deseamos verte alcanzar tu meta de recuperación, busca unirte a colegas con quienes tengas empatía, comparte tus logros, compara tus estadísticas y ponte a ritmo.

Ej.: Fernando lleva 10 días sin reiniciar desde que reiniciamos juntos, voy a seguir su paso, no voy a reiniciar, le mandaré un mensaje dándole ánimos, ah sí un meme divertido, vamos a lograr estos primeros 30 días, luego los que vienen y muy pronto alcanzaremos los 90 días.

De esta forma tu mismo te estarás presionando de forma positiva para alcanzar tus metas, mientras a la vez estás apoyando a tus colegas a seguir con sus propias metas. ¡Ánimo Hard Mode SÍ se puede!

Hoja #8 - Mi Planificador Semanal de Piezas

Esta hoja es muuuy valiosa, te dará una guía muy puntual de las acciones que debes llevar a cabo esta misma semana, ponle nombre y horario, respeta tus tiempos y sobre todo se realista, prepárate para ganar, para alcanzar esas pequeñas acciones que te acercan a tu meta.

Ej.: Esta semana voy a acondicionar mi espacio para la meditación, el lunes limpio el espacio, el martes lo decoro, el miércoles compro los inciensos, Jueves, Viernes y Sábado me pongo a meditar de 6:00 a 6:15 am y luego de 8:00 a 8:15 pm. Y el Domingo voy a meditar por al menos 30 minutos en cada bloque, en la mañana será de 7:00 a 7:30 am y en la noche de 7:00 a 7:30 pm.

¡Planifica tus acciones y respeta tus tiempos!

Hoja # 9 - Mis 10 mejores Cuando/Entonces

Esta hoja es de mucho valor para programar tus acciones, por ejemplo cuando lleguen tus disparadores y deseos, ya tendrás bien definido lo que debes hacer, la idea de esta hoja es definir lo que vas a hacer en cada momento importante, se puede utilizar de forma Proactiva (estructurar acciones antes de que aparezcan los deseos) y de forma Reactiva (para cuando aparezcan los deseos).

Ej.: Proactivo

• Cuando me levante por la mañana me cepillaré los dientes y Entonces me iré a mi espacio a meditar.
• Cuando haya terminado de cepillar mis dientes por la noche Entonces iré a mi espacio de meditar. 

Ej.: Reactivo

• Cuando esté en casa solo y me lleguen los deseos de PMO Entonces me iré a caminar por el parque y a hablar con algún vecino.
• Cuando esté trabajando desde la computadora y me lleguen los deseos de PMO Entonces iré al foro a compartir con alguien o a leer un artículo del blog.

 Hoja #10 - Mis 10 Mejores Fuentes de Inspiración

Repasar diariamente tus fuentes de inspiración (forma proactiva) es una excelente manera de alimentar tu deseo a alcanzar esa meta que te has propuesto en tu gran objetivo (abandonar la adicción a la pornografía y la masturbación). Así mismo repasar tus fuentes de inspiración cuando te lleguen los deseos (forma reactiva) es una excelente manera de repeler tus deseos de reiniciar esos comportamientos que no deseas en tu vida.

Así que prepara, decora, ilustra, tus mejores fuentes de inspiración (frases, canciones, libros, foros, personas, situaciones) para que te llenen de fortaleza, alegría y poder cada día o momento donde debas inspirarte hacia el siguiente paso y hacia mantener una constancia.

Ej.: Todas las mañanas y las noches, después de tu meditación, o actividad importante, es muy bueno que repases tu Gran Objetivo, el que hiciste en la hoja #1 de este ciclo de ejercicios, así tendrás tu gran objetivo presente durante el día y durante la noche (cuando duermes), esta es una manera muy útil de alimentar y reafirmar tu compromiso con tu gran objetivo. 

Hoja #11 - Mi Certificado de Excelencia

Ahora que has alcanzado ese nuevo estilo de vida que deseas, que lo has convertido en un hábito, ahora que has creado nuevos patrones de conducta, que has completado todos tus gráficos (estrellas, puntos, estadísticas, gran objetivo) es momento de certificarte, date el premio más grande de todos, tu propia certificación de control y libertad, has alcanzado el control de tu vida y tus acciones, has diseñado ese proceso para una nueva vida, la que tanto deseabas.

Conclusión:

Muchas felicidades por haber llegado hasta aquí, deseo que pongas en práctica cada una de las hojas del libro "El Principio de Sorites - Cómo aprovechar el poder de la perseverancia" escrito por Ian Gibbs y disponible en Amazon en formato Kindle e impreso.

Si este método te ha sido de utilidad, o crees que pueda serlo, pues te recomiendo comprar el formato Kindle, donde se explica en profundidad todo el método. Cuesta menos de $5 dólares y además de obtener el conocimiento completo del método, estarás apoyando a su autor Ian Gibbs por el valioso material que nos ha aportado (a ti y a mi) de forma 100% gratuita. Espero que apliques este método a todas las áreas de tu vida, y que lo enseñes a tu familia y amigos para que también puedan alcanzar la vida que desean, esa vida que se merecen.

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